co na masy

PODSUMOWANIE MASY TYDZIEŃ 4 Siemaaaaano %-), niestety w wyniku braku swojego laptopa (obecnie korzystam tylko ze służbowego) jakość moich wpisów dostaje po dupie za co bardzo przepraszam ale jestem mega ograniczony w niektórych kwestiach korzystania z tego komputera. Pokrótce o odczuciach- czuje się super- na prawdę mega, rzadko zdarzają się [...]

[...] i barki 10 kg byłoby wystarczające póki co, na nogi - przysiady na jednej nodze, na plecy - martwy ciąg, wiosłowanie, może drążek. Moje pytanie - co jeszcze w warunkach domowych? Chciałbym najpierw nabrać trochę masy, a wiem że obwodówką raczej tego nie osiągnę. Poproszę o komentarze i wskazówki co do ćwiczeń oraz ogólnie - co najpierw itp.

[...] dziennik będę zaglądał regularnie. No powiem Ci, że bardzo fajną przemianę masz za sobą i widać, że dużo pracy w sylwetkę włożyłeś ale teraz ewidentnie trzeba co nieco masy mięśniowej dołożyć do tego wszystkiego bo na prawdę jest potencjał teraz do tego aby dołożyć mięśni. Dobrze jak byś jeszcze wrzucił swój aktualny plan treningowy to [...]

[...] 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to beznadziejne cwiczenie. nie przyda Ci sie w okresie budowania masy lapy. hmm tak patrze i robisz na bary tyle serii co na bic i tric. bary sa wieksze i musza dostac bardziej wciry. Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 [...]

[...] zadawałęś pytanie, ale byles w złym sklepie. Kreatyna to co innego a bcaa to co innego. Na regenracje bcaa. Na moc to kreatyna, najlepiej jabłczan lub podobnie. Tylko uwaga, bo np po monohydratach sie puchnie, co spragnionym masy karkom pasuje, a do SW niekoniecznie. Ponoć jablczany tego efektu nie mają, ale nie dowiesz sie póki nie spróbujesz.

Białko wychodzi mi w diecie 258 g z czego zwierzęcego jest 215 g to daje ponad 3 g na kilogram masy Głod jest i ****a co z tym fantem zrobic? Dodac jeszcze białka? To będzie troche przeginka co? Na orzechy kurde mnie nie stać bo 100g kosztuje 3 zł. Ile bym miał szamać tych orzechów? 50g. dziennie to jeszcze bym może dal rade bo na miecha [...]

Camel007: Potrzebuję od Ciebie bardzo instotnej informacji. Jaki masz cel ćwiczeń (redukcja, robienie masy, zachowanie wagi a zmiana proporcji tłuszcz:mięśnie)? Nie bardzo też mogę Ci dokładnie doradzić suple skoro nic dokłądniej nie napisałeś o diecie. Dopisz to. Ale co na chwile obecną... Suple do sniadania-ok. Mozesz dorzucic 500mg wit.c [...]

[...] jezdni, hamując w zakręcie, nie wyłożymy się. Często samo hamowanie kołami nie wystarcza - trzeba sobie pomóc nogą. Warto też pamiętać, że rower, to nie motor, nie ma takiej masy, nie osiąga zawrotnych prędkości, i nie trzeba się sztywno trzymać zasady, że hamujemy głównie przodem "zawsze i wszędzie". Nie bać się używania tyłu(nie [...]

[...] z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa podstawowymi ćwiczeniami zwiekszajacymi mase , siłe , dynamike , wytrzymałośc , wydajność tlenowa naszego organzimu. Dieta zalezy od masy ? w 70% zrób na ćwiczenia izolowanych tyle masy miesniowej co na samych złożonych typu MC , przysiad , płaska , wyciskanie stojac to dostaniesz nagorde nobla. Skutki [...]

Dzieki chlopaki, szczegolnie dla Procka (dzieki geju};-)-->nie bierz na serio tego emota, niech kolega cie przytuli%-)) i Micza za uwagi i sugestie. Rzeczywiscie kiepsko sie za to zabralem bo jednak za duzo kalorii szlo mimo wszystko, glownie przez to podjadanie. W ogole jak podliczylem to zrozumialem ze za malo kalorie obcialem. Mysle sobie: 300 [...]

[...] na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze mi to szło, ale MC jakoś idzie dużo ( dziwne ) plecy może mam silne, zależy od nastawienia psychicznego. A co do masy jak napisałeś chudo w chvj jest ale pomału dojdę do swojego celu i będzie git, masę ciężko mi się robi chociaż nie mam problemu z zalewaniem ( tłuszczem ) itp BULI aa [...]

[...] wrocilem z meczu, taki jestem zmarnowany... mam nadzieje ze jutro nie bedzie problemow z kostka i kolanem (wszystko prawa noga-najwyzej bede robil przysiady na lewej) co do masy do chce miec tak okolo 25 bmi (ogolnie, niekoniecznie do grudnia), przy moim wzroscie to 83 kg (chyba ze jeszcze urosne). czyli +25 kg. ciezkie do zrealizowania, ale [...]

co do tzw robienia suchej masy , to temat jest nabardziej zalezny od zywienia i wzajemnych proporcji miedzy tlusczami, bialkiem , weglami. na dobra sprawe ustalamy np 3,5g bialka na kg ,2,5g weegli na kg a reszte regulujemy tluszczem - czyli tluszcze sa ruchome. co do saa to na dobra sprawe wybieramy prop (susp)zamiast prolong, sus zamiast om, [...]

[...] moment nawet się trochę wstydziłam, bo gdzieś w głowach kobiet tzw. forma plażowa to odchudzenie się. Gruba przed testem nie byłam, więc i celem nie była redukcja a budowa masy mięśniowej przy zachowaniu podobnego poziomu bf. Z dodatkowych mini sukcesów - udało mi się podciągnąć 1x (i po chwili drugi raz %-) ) bez gumy, tyle że podchwytem, ale [...]

[...] wpsomnialem mam odnotowane i byc moze doczeka sie peleniejszej odpowiedzi w Perfect Body inne beda (jeszcze nie wiem ktore) sukcesywnie znajdywac odpowiedzi tutaj :-) co do masy na JEM / NIE JEM jest gotowa podpowiedz dl aosob majacych problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilosci kalorii w postaci artykulu z Perfect Body dostepnego juz free na [...]

[...] jak każdy inny . Zdrowe serce to nie tylko wskaźnik zdrowia, a również narzędzie które może się przyczynić do jego poprawy, co za tym idzie lepszy przepyw krwi w ciele = lepsze dostaraczanie makroskładników. Nikt nie mówi, że przy budowaniu masy masz biegać tyle samo co na redukcji ale troche cardio napewno nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie !

Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]

[...] teraz jak mam kontuzję wskoczyłbym na jakieś Low Carb, żeby tego tłuszczyku się jednak mniej zbierało, ale Low carb na masę to trochę zbyt kosztowne może się okazać... A co do masy to spokojnie, powoli pne się w górę, tyle że na tym treningu 5x5 łatwiej siłę budować niż masę łapać. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-29 21:09:41

Vic Richards to świetny kulturysta, ale trudno o nim mówić, że to on rozpoczął okres królowania wielkiej masy na scenie kulturystycznej, skoro jak sam powiedziałeś nie startował. Choć jego sylwetka mi się podoba dużo bardziej niż sylwetka Doriana, to jednak uważam, że to Yates "dokonał przełomu" co do masy prezentowanej na scenie. No bo [...]

[...] na początek i łatwo takim systemem o przetrenowanie. Może później,oczywiscie przy użyciu odpowiednich supli co by wspomóc regeneracje(choć osobiscie nie polecałbym) A co do masy...cieżko Ci będzie będąc ektomorfikiem i ćwicząc SW nabrać masy... ad3) Ten ból nie jest wynikiem jakiegoś nadciagniecia podczas gdy się rozciagałeś???Moze nadciągnąłeś [...]